[...] być żmudna dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego dnia będzie sie oczywiście różniło . Będzie mięso będą ryby wszystko co można na redukcji no i nie będzie tego czego nie można czyli cukrów zero !:) Dieta narazie będzie prowadzona tak jak wykazało w dzieniczku czyli tyle węglowodanów tyle białka i tyle tłuszczu ile pokazuje :) [...]
[...] dzięki za wskazówki i podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, solidna sylwetka Staż treningowy na słowni: ponad rok z czego ostatnie 2 miesiące regularnie trening ACT Uprawiane inne sporty: bieganie nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] nie zauważyłem. Po upływie prawie roku czasu stwierdziłem, że jednak muszę coś zrobić ze swoim ciałem i tu właśnie zwracam się do was. Co możecie mi polecić na początek? Od czego zacząć? Jaka dieta? Co ćwiczyć? A może nie ćwiczyć ? Może dodam jeszcze trochę informacji na mój temat. Jestem Marcin, za niecałe 2 miesiące skończe 18 lat. Moja [...]
[...] tylko i poznanie siłowni, więc się nie liczy. Chcę schudnąć i wyglądać jak człowiek bo teraz to jak wieloryb wyglądam. Zdjęcia umieszczę, jak znajdę kogoś kto mi je zrobi, chociaż po wymiarach widać, że nie ma czego oglądać. Miska wiem, że tragedia uczę się, pewnie jakiś czas to potrwa Wdzięczna będę za wszelkie uwagi i pomoc. Pozdrawiam Didi
[...] przyhardkorzyć - zmieniam plan treningowy i dorzucam suple( Białko, Kreatyna, Aminki i przed treningówka Hemo Rage). Zmiana planu polegała na odjęciu czwartej serii, zamiast czego na koniec ćwiczenia partii wrzucam drop sety. Ogólnie dużo bardziej odczuwałem swoje wybryki na siłowni. Nie zdążyłem poćwiczyć nawet 2 tygodni a tu bęc: -Libido [...]
[...] stałe. Troche pozniej zainteresował mnie trening HST, przeczytalem wszystkie mozliwe posty o nim zmiezyłem maxy, SD i do roboty.To był strzał w 10 nabrałem miesni i siły z czego jestem bardzo zadowolony. DIETA: Dobra dieta jest kluczem do sukcesu w tym sporcie. Ja jestem jeszcze młody wiec nie mam nic wyliczonego itp ale staram sie jesc zdrowo [...]
[...] (ławeczka, sztangi, hantle). W kwietniu było z 88kg wagi, dziś już 83kg (w pasie było ponad 90, teraz już jest ~84, a z mięśni prawie w ogóle nie pospadały wymiary, z czego się bardzo cieszę, a zarazem dziwię ) Siłka to nie mój priorytet tak więc nie wiem jakie mam maxy siłowe, mnie interesuje siła dynamiczna, bo ćwiczę już trochę lat SW [...]
[...] miałam obiekcję- mianowicie wszelkiej maści spalacze etc. Czy ktoś spotkał się z podobnym fatalnym przypadkiem? Dorzucam zdjęcie. Słyszałam wiele opinii, że tu nie ma czego zrzucać itd. Niestety do momentu kiedy nogi i brzuch nie "zejdą" będę nadal z dystansem traktować te nic nie znaczące dla mnie sugestie. Dorzucam przykładowy dzienny [...]
[...] o odżywkach. Powiedział "Piotrek, odżywki mają sens od pewnego momentu treningu, wcześniej nie pomogą, a tylko mogą zaszkodzić". Niestety, nie dopytałem co miał na myśli, czego teraz bardzo żałuję. Może Wy potraficie to rozszyfrować? Kolejna sprawa stricte dot. biegania. Jak biegałem to obierałem sobie na początku dystanse ok. 5 km, leciałem [...]
[...] ) - Kolacja 1: 1. Tuńczyk w oleju do tego chleb razowy z ziarnem - Kolacja 2: 1. Twaróg i do tego (chyba) chleb razowy z ziarnem To tyle… Dodam, że próbowałem w „dzienniku posiłków" obliczyc „ile? czego?" ale wychodziły mi straszne kosmosy Wychodziło że jem: -321 białka -954 WW -114 T i 5948 Kcal. Będę wdzięczny za każdą pomoc!
Jak wyzej - mozna cwiczyc na silowni ze zniesiona lordoza ledzwiowa? Ew. czego unikac, a czego robic wiecej, zeby doprowadzic do prawidlowego ksztaltu kregoslupa? Czy istnieje opcja, ze lordoza ta zostala zniesiona przez zbyt intensywne cwiczenia na silowni miesni brzucha?^^
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ccc5732a0145bdbd59ec5bd8abb7c1.jpg To na początek dane: 44 lata, 164 cm wzrostu, problemy z redukcją, trzymam się z daleka od ryb i gluten też obchodzę bokiem. Czego oczekuję? Zgodnie z moim podpisem zuchwale stwierdzę że chcę na koniec konkursu zobaczyć dużo lepsze zdjęcia niż na starcie. I to jest magia na którą chcę [...]
[...] godziny może ciut więcej. Czas całego cyklu/'metamorfozy' zakładam, że będzie trwał około 14-16tygodni. Trening który jest powyżej myślę żeby stosować około 8-10tygodni z czego po upływie 2-3tygodni dorzucić w dni wolne jakieś bieganie raz w tygodniu około 30-40min na tętnie 135-145 i co 1-2tygodnie dokładać 5min). Po upływie tych 8-10 tygodni [...]
[...] do tej pory uwazany był za zdrowy już taki nie jest i na odwót (np mleko, najpierw szeroko zakrojona kampania - pij mleko- a potem jacyś reporterzy wynajduja, że to sie do niczego nie nadaje). Czy wy naprawde wieżycie w to co piszecie? Dla mnie to jest śmieszne te całe obliczenia. Sam przyzam, że wiem ile jaki produkt czego zawiera ale wszystko [...]
Moje jelita chyba mówią dość i chciałem zrobić oczyszczanie, a że przed nami okres świąteczny myślę że się przyda O ile wiem z czego powinienem dostarczać węglowodany (kasza jaglana, ziemniaki, orkisz, komosa owoce, warzywa) czy tłuszcze (oleje, żółtko, awokado, migdały, oliwa, masło) to nie wiem z czego białko. Mięso nie wskazane i ograniczyłbym [...]
Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]
[...] tłuszczu i jego intensywniejszy udział w cyklu Krebsa. Na koniec wykładu zapytałem o to czy jak ktoś stosuje np.dietkę odchudzającą i w zwiaku z tym niedoborową (z czego wyniknie że ilosć karnityny w kom.się zmniejszy) to czy suplementacja wyrówna ją do normy. Pani odp.że bardzo trudno obniżyć poziom L-karnityny ale stwierdziała że taka [...]
[...] 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogólnie dobry, jednak często czuje się przemęczony po treningach na 200%, czasem - czego nienawidzę jestem zmuszony do dodatkowego dnia przerwy z powodu zakwasów i ogólnego "wypalenia". Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. [...]
Wiek: 21 Waga: 50kg Wzrost: 163cm Oczekiwania: Poprawa sylwetki, kondycji, walka z skrzywieniem kręgosłupa Hej! Chciałabym zacząć moją przygodę ze sportem lecz nie wiem od czego zacząć. Moja codzienna aktywność fizyczna kończy się na przejściu z budynku do budynku na uczelni i ewentualnym krótkim biegu na autobus, przez co moja kondycja jest w [...]
[...] Poza tym , byłbym wdzięczny gdyby ktoś zarzucił jakimś linkiem do jakiegoś tematu z konkretną dietą pomagającą zrzucić parę kg , taką do szkoły ; d . Ew. jakieś porady , czego unikać , a co jeść.... Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
Dziennik Didi
